Sobreentrenamiento

Hay una gran diferencia entre estar solo un poco cansado y estar legítimamente exhausto o sobreentrenado. Es importante ser capaz de notar la diferencia para evitar sufrir una lesión deportiva. Tanto los deportistas amateurs como los profesionales batallan constantemente contra el problema del sobreentrenamiento. Ser capaz de barajar la cantidad de entrenamiento justa con el suficiente descanso, sueño y la dieta nutricional perfecta no es algo fácil de hacer. Añádale una carrera profesional, una familia y todo ello se vuelve algo extremadamente difícil.

¿Qué es el sobreentrenamiento?

El sobreentrenamiento es el resultado de dar al cuerpo más trabajo o estrés del que puede soportar. El sobreesfuerzo ocurre cuando una persona experimenta estrés y traumatismo físico debido al ejercicio más rápidamente de lo que su cuerpo puede reparar el daño.

Esto no pasa de la noche a la mañana, o como resultado de uno o dos entrenamientos. De hecho, el ejercicio regular es extremadamente beneficioso para la salud en general y la buena condición física, pero el deportista debe siempre recordar que el ejercicio desgasta el cuerpo, mientras que el descanso y la recuperación lo hacen más fuerte y sano. Las mejoras solamente ocurren en los tiempos de descanso.

La tensión tiene multitud de orígenes. No es únicamente la tensión física la que causa sobreentrenamiento. Por supuesto, el ejercicio excesivo sumado a un descanso insuficiente llevará al sobreentrenamiento, pero no olvidemos considerar otras tensiones como los deberes familiares o los compromisos laborales. Recuerda: la tensión es tensión, ya sea física, mental o emocional, y cualquier tipo de tensión tiene la misma repercusión en la salud y el bienestar del cuerpo.

Por el momento no hay test que puedan determinar cuando un deportista está o no sobreentrenado. Sin embargo, sí existen una serie de signos y síntomas ante los que se debe estar alerta. Estos actuarán como una campana de alarma que avisará de posibles daños posteriores.

Hay un número bastante elevado de signos y síntomas a los que se debe prestar atención. Para que sean más fáciles de reconocer, se agrupan a continuación según sean físicos o psicológicos.

Presentar uno o dos de los siguientes signos o síntomas no significa automáticamente que el deportista esté sufriendo sobreentrenamiento.

De todos modos SI SE RECONOCE UN NÚMERO ALTO, DIGAMOS CINCO O SEIS DE LOS SIGUIENTES SIGNOS Y SÍNTOMAS, SERÍA EL MOMENTO DE REVISAR EL VOLUMEN Y LA INTENSIDAD DEL TRABAJO QUE SE REALIZA.

• Frecuencia cardiaca elevada en descanso

• Infecciones leves frecuentes

•️ Aumento de la susceptibilidad a los resfriados y la gripe

• Aumento de las lesiones leves

• Dolor crónico de músculos y articulaciones

• Agotamiento

• Letargo

• Pérdida de peso

• Pérdida de apetito

• Sed insaciable o deshidratación

• Intolerancia al ejercicio

• Disminución del rendimiento

• Recuperaciones del ejercicio lentas

Signos y síntomas psicológicos

• Fatiga, cansancio, agotamiento, falta de energía

• Reducción de la capacidad de concentración

• Apatía o desmotivación

• Irritabilidad

• Ansiedad

• Depresiones

• Dolores de cabeza

• Insomnio

• Imposibilidad de relajarse

• Nerviosismo, inquietud

Generalmente, los más comunes que se deben observar son la desmotivación en algunas áreas de nuestra vida (trabajo, estudios, salud, condición física, etc.), además de un sentimiento de agotamiento. Si estos dos signos de alarma están presentes, sumados a un par más de los anteriormente enumerados, entonces se debe tomar un breve descanso antes de que las cosas se vayan de las manos.

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Por: Fisioterapeuta Manuel Zárate

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